目录

1.什么是「感情倦怠」？

2.是什么导致「感情倦怠」？

3.如何知道进入「感情倦怠期」？

• 3.1互相指责
• 3.2争吵不断
• 3.3不想说话
• 3.4「规划未来」会焦虑
• 3.5逃避「在一起」
• 3.6对关系绝望

4.摆脱「感情倦怠期」策略

• 4.1一起修复关系
• 4.2增加「仪式感」
• 4.3身体「亲密接触」
• 4.4沟通你的需求
• 4.5「定期检查」关系
• 4.6表示赞赏
• 4.7自愿「提供服务」
• 4.8留时间给伴侣
• 4.9注意「自我追求」
• 4.10别改造伴侣
• 4.11不要「互相指责」
• 4.12镜像对话

5.总结

什么是「感情倦怠」？

搜索「倦怠」^[1]一词，主要是「职业倦怠」^[2]。指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。

在工作中，当你觉得自己工作很努力但收效甚微时，就会出现「倦怠」。这会导致疲惫、沮丧和悲观情绪。

在恋爱关系中，当一个人或两个人为这段关系投入大量的时间和精力，却得到很少或一无所获时，就容易出现「感情倦怠」。

在我们不切实际的期望和对伴侣的理想化之间，我们很快就会幻想破灭并且变得疲倦。

「感情倦怠」通常伴随着疲惫的感觉，内心深处会感觉缺少了什么，以及对这段关系的悲观情绪增加，而且似乎没有好转的迹象。

是什么导致「感情倦怠」？

「感情倦怠」与激情的总结以及日常生活的消磨有关。期望和现实之间的矛盾，通常是关系枯竭的根源！

你首先要知道，它是悄悄发生的，在你没有意识到的情况下悄悄地发生。

它不像欺骗或出轨的爆发型分手，「感情倦怠」通常发生得很慢，它始于未解决或被忽视的小冲突或失望。

随着我们对关系的幻想被剥夺，随着时间的推移和冲突的累积，直到无法再忽视。

这有点像古代的「凌迟处死」^[3]，随着切口的增加无法再忽视流血，在痛苦中慢慢走向死亡。

事实是，爱并不能解决所有问题，无论发生什么都必须面对现实。

如何知道进入「感情倦怠期」？

在「感情倦怠」的早期阶段，影响很小，因此很难被“看到”。

这里有点小失望，那里有点不满意。

渐渐地不再去期待对方付出什么，不再承认自己对他的需求。

跨越某一临界点时突然发现，自己已经疲惫不堪，这段关系已经血流不止。

然而在到达某一临界点前，只要发现及时仍然有“止血”的可能性。

因此发现「感情倦怠」的预警信号，有助于及时修复关系。

感情枯竭的有6个征兆：

互相指责

「互相指责」在关系中很常见，不再专注于解决问题，而是专注于该怪谁。

一旦你们开始对这段关系感到沮丧和失望，谈话的基调就会变成「互相指责」。

你们的沟通方式开始变成“辩对错，争输赢”，每一次谈话都变成讨论谁的错更多。

争吵不断

互相指责通常会伴随着争吵，你们的关系将充满战争。

你们可能会用粗鲁的语言辱骂彼此，曾经困扰彼此的小事会被逐渐放大。

争吵不断会让彼此感觉关系到了尽头，处理方式不再对事而是对人，对方所做的一切都能让你感到厌烦。

如果总是争论不休，那表明已经进入「感情倦怠期」。

不想说话

沟通对于一段关系来说非常重要，「缺乏沟通」表明这段关系正在走向终结。

虽然知道需要说话，也知道这是解决问题的方法，但指责和争吵已经让你们感到厌倦。

因此，即将进入「感情倦怠期」的一个重要标识是不想说话。

「规划未来」会焦虑

两个人在一起想要长久，「规划未来」是必然存在的环节。

然而当你们「规划未来」时（先不说结婚这种大事，就最简单的周末去哪儿），都会感到不安和焦虑，这也许是一个预警信号。

逃避「在一起」

每一段健康的关系，都是「在一起」的时间和「独处」的时间互相平衡。

「独处」的时间确实很重要，但如果你们发现会逃避「在一起」的时间，或者会为此而感到厌烦和恼火，那你们可能开始厌倦。

你们一起做的事情越来越少，「在一起」的时间越来越少，这也是「感情倦怠」的预警信号。

对关系绝望

开始对这段关系感到绝望，深信永远不会有改变。

不相信会有更美好的未来，并且不相信自己的需求能得到满足，不愿意继续付出和给予，开始寻找离开的理由。

这是一个明显的信号，表明正在走向「倦怠」。

摆脱「感情倦怠期」策略

一起修复关系

正如前面提到，一个人或两个人在关系中投入过多时间和精力却得到很少的回报时，通常会出现「感情倦怠」。

一个人付出了努力，但收效甚微后放弃了。另一个人尝试修复关系，但在发现收获很小后放弃。

因此为了解决你们关系的问题，你们需要尝试一起修复关系。

记住，不是你抵抗伴侣，而是你们一起抵抗这个问题。

如果想摆脱「感情倦怠期」，那双方都同意改善关系是最好的。

增加「仪式感」

两人之间缺乏联系感，可能会让你们感到精疲力竭。

制定仪式并且用行动实践，让「仪式感」^[4]成为你们关系的一部分，有助于促进你们彼此的联系。

日常的仪式包括：早上一起运动、下午一起喝咖啡或奶茶、一起准备晚饭或分摊家务（比如照顾宠物）。

通过「仪式感」，你们会产生联系感和稳定感，这对摆脱「感情倦怠期」至关重要。

身体「亲密接触」

身体上的「亲密接触」有利于关系的健康。

研究表明，身体「亲密接触」会促进催产素的产生，从而使两人之间的联系更加紧密，并有助于减轻现有的消极情绪。

因此为了重燃爱火，鼓励你们多点「亲密接触」。可以是性，可以是浪漫的吻，也可以是一个简单的拥抱。

加强你们之间的联系，减轻关系带来压力，重建和伴侣之间的信任感。

尤其在伴侣生气的时候，一个简单的拥抱可以充分表达你对她的关心。

沟通你的需求

如果你的需求没有得到满足，那你就无法为周围的人做到最好。

因此你和你的伴侣，需要对彼此的需求保持开放的态度。

不要想当然认为伴侣会「读心术」^[5]，他不一定知道你喜欢或不喜欢什么。

既然你们想要修复关系，那你们希望关系如何发展，沟通你的需求很重要。

我们经常在人际关系中感到不满，大多数是因为我们不清楚自己想要什么，这让我们觉得在这段关系中付出了太多努力却没有得到任何回报。

列出你想在这段关系中改变的所有事情，跟你的伴侣沟通你需要他做什么。

而你的伴侣也将有机会告诉你他对你的期望，双方都需要展示一点点脆弱性，同情心和同理心。

沟通你的需求有助于创造一个安全的空间来分享、建立信任和尊重。以此来建立一种在现实期望和健康界限上蓬勃发展的关系。

也许你会担心伴侣与你的需求不同，觉得跟他沟通你的需求可能会很困难。

不要怕！如果你发现他完全不想听你的需求，那你应该考虑结束这段关系。

「定期检查」关系

为什么很多情侣分手时已经无法沟通？

这是因为在分手之前，大多数情侣都没有「定期检查」的习惯。

直到关系终结才意识到需要沟通，可那时候对方已经失去跟你沟通的意愿。

「定期检查」关系以评估进展情况，并且探讨该如何改变。

可以每周、每两周或每月一次，定期就期望和需求进行沟通，表明双方仍在努力使关系变好。

表示赞赏

每个人都喜欢得到别人的肯定，都喜欢被别人赞赏。

而「如何赞美别人」^[6]是一门学问，切记不要做空洞的赞美。

告诉伴侣你最欣赏他什么，不仅能加强你们的承诺，还能提醒你为什么想要这段关系。

只关注生活或人际关系中的负面因素很容易，因此找到你欣赏伴侣的地方是一项挑战。

当然，不需要你时刻夸张的赞美他，可以是他购物时买了你喜欢的零食，你赞赏他的细心。

通过分享你对他所做的小事的欣赏，这会让他感到被需要并且更愿意为你付出。

写下你喜欢伴侣的3-5种品质，然后记录下你在伴侣身上看到这些品质的时刻。

自愿「提供服务」

无论是早起准备早餐，还是一起做家务，照顾宠物，为伴侣服务有助于传递你的关心。

但要切记，不要为了获得回报而「提供服务」。

经常会有人想用100%的付出，来换取对方100%的回报，这会造成负担让人感到疲惫。

你应该在自愿的，不被要求的情况下为伴侣服务。

留时间给伴侣

不要总想着以后有时间再说，在计划自己行程时，务必留时间给伴侣。比如每周约会一次或每月周边游等等。

留时间给伴侣有助于建立联系感，能为你们的关系注入活力。

注意「自我追求」

当你过多关注伴侣的需求，以至于忽略自我需求时，很容易疲惫。

生活也许非常苛刻和压力很大，腾出时间注意「自我追求」，可以让你重新找回激情。

你不仅要为关系花时间，也要为自己花时间。

健身锻炼、与朋友聚会、美甲、逛书店或只是散步等等，尝试摆脱世界对你的要求，将注意力转移到让你感到快乐的事情。

别改造伴侣

试图改造伴侣对你们的关系来说是致命的，不仅你很容易精疲力竭，而且还会让你的伴侣抗拒跟你坦诚交流。

过分关注如何改造伴侣，会让你忽略关系的真正问题，你的注意力会转移到「控制」伴侣上。

而且每当伴侣不如你所愿时，你会发现自己很难“原谅”他。

当然，这并不是说你得容忍「虐待」、「不尊重」和「伤害」。

与其改造伴侣，不如专注于改善你的生活和发挥你的优势。

不要「互相指责」

感情不是一场输赢比赛。

不要将你们关系中的问题都归咎于伴侣，「互相指责」会让你和你的伴侣处于防御状态。

与其「互相指责」，不如学会承担自己的责任。

将你没有做或做错的事情写出来，并且勇于承认自己的错误。

你们的沟通才不会用情绪对抗，这有助于你们诚实地说出彼此的需求，摆脱「感情倦怠期」。

镜像对话

《非暴力沟通》^[7]中指出，不论别人以什么样的方式来表达自己，我们都可以用心体会其中所包含的观察、感受和需要。

镜像对话需要你有同理心，当然并不是要求你一定要同意对方的观点。

而是对方因为你的某件事表达了不满或批评时，你去感知对方的情绪。

这样可以在不曲解对方想法的情况下，真正地做到倾听。

镜像对话要求谈话时，花时间专心倾听伴侣的需求。在对方说完后，向伴侣重复你如何理解他的话。

比如：

伴侣：当我开口请你帮忙做家务时，我感觉很难过，你从来没主动做过。

你：当我不主动帮你做家务时，你会很难过，你希望我主动帮忙。我这样理解对吗？

这样做的好处是专心聆听彼此的需求，而不是只顾着解释和回应。

总结

恋爱关系应该让你感到快乐而不是痛苦，如果你尝试了上述策略后，仍然无法摆脱「感情倦怠期」，那么分手对你们来说也许会更好。

不是所有的分手都能挽回，也不是所有关系都能修复，而且强求没有幸福可言。

经营一段成功的关系需要付出很多努力，如果你对当前关系不满意或感到疲惫不堪，尝试去「改变自己」，以此来影响伴侣的想法和看法。

即使你们已经走到无法挽回的地步，你也可以下一段关系中使用这些策略，让它变得更好。

学会「倾听」伴侣的需求，跟伴侣「正确沟通」，是经营「长期关系」的基本要求。